Сижу на кетодиете. Вес уходит очень быстро. Особенно первые две недели, но скидываю это на воду и отёчность. Меня это радует, но боюсь, не опасно ли это. Сколько килограммов можно потерять за месяц без вреда для здоровья?
Доброго времени суток!
Кетодиета подходит для здоровых людей, особенно без заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Также не рекомендуется длительное использование данного типа питания.
И очень важно при соблюдении какого-либо жесткого ограничения в питании находиться под наблюдением специалиста – диетолога, терапевта или эндокринолога.
Безопасным считается снижение массы тела на 1-2 кг в неделю.
У меня диагноз: преддиабитическое состояние. Почти не ем сладкого, сахар совсем. Скажите действительно ли мне можно пить ваши соки? Насколько фруктоза в соках лучше сахарозы? Сколько можно пить в день?
Доброго времени суток!
Если Ваш лечащий врач выявил нарушение углеводного обмена – преддиабет, необходимо:
соблюдать правила питания – исключить быстрые углеводы (сахар, варенье, пирожные и др.);
стараться снизить вес. Чем ближе будет вес к норме, тем стабильнее будут сахара;
не допускать повышения давления и следить за липидограммой крови;
регулярно делать упражнения или ходить (делать не менее 10000 шагов в день);
измерять сахар и стараться, чтобы он не увеличивался выше 5.5 ммоль/л.
Если Вы будете выполнять все эти рекомендации, то вы сможете себя побаловать любимым соком. Но не более 1 стакана в день.
Как побороть тягу к сладкому и уменьшить свой аппетит
Доброго времени суток!
В ряде случаев повышенная тяга к сладкому является следствием снижения уровня хрома. Можно добавить препарат хрома.
Идеально – начать с определения содержания основных элементов и витаминов (можно их определить в анализе волос или в крови), а затем, в зависимости от результатов, начать лечение.
Подруги сидят на обезжиренных продуктах, говорят, что очень помогает скинуть. Они действительно так полезны?
Доброго времени суток!
При изготовлении некоторых «обезжиренных продуктов» в них добавляются не очень полезные компоненты, а в ряде случаев вредные (например, некачественное пальмовое масло или маргарин). Поэтому, мы не можем говорить о пользе большинства обезжиренных продуктов.
Как подавить вечерний "жор"? Какие продукты есть на ночь, чтобы не переесть, но не спать голодным? За сколько перед сном не есть?
Доброго времени суток!
Вечерний «жор» или повышенный аппетит может быть связан с несколькими причинами:
- был длительный перерыв между приемами пищи, между обедом и ужином, а иногда у человека всего 2 приема пищи – завтрак и ужин;
- стресс (чаще этим страдают женщины – заедают стресс);
- есть метаболические проблемы;
- есть хронические заболевания (например, язвенная болезнь и др.).
1. записаться к врачу и пройти обследование (сдать кровь из вены с обязательным определением – сахара, инсулина, гликированного гемоглобина, АЛТ, АСТ и др.);
2. нормализовать свой режим питания (избегать длительного голодания, есть маленькими порциями).
Наиболее правильный ужин – это сбалансированный по основным компонентам: белкам, жирам и углеводам рацион. Если Вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом, то соотношение должно быть следующим: 1 белков : 1,1 жиров : 4,1 углеводов.
Также целесообразно так распределить свой рацион в процентном соотношении, чтобы:
- 25% приходилось на завтрак;
- 35% на обед;
- 15% на полдник;
- 25% на ужин.
Оптимально, если прием пищи – ужин будет за 3-4 часа до сна. Если Вам сложно и перед сном мучает голод, можно выпить стакан кефира или питьевой йогурт.
Добрый день. У меня псориаз в лёгкой форме. Дерматолог исключил паслёновые из рациона. Но в интернете пишут, что например, спелые томаты можно. Действительно стоит исключить?
Доброго времени суток!
На сегодняшний день нет универсальной диеты, которая могла бы изменить течение псориаза. Поэтому каждому требуется подобрать диету индивидуально исходя из своих вкусовых предпочтений, принципов здорового питания, и исключив продукты, вызывающие аллергию.
Аллергические реакции, также как и стрессы, стимулируют воспаление, они могут вызывать резкое обострение псориаза.
Целесообразно провести обследование, определить какие продукты и пищевые добавки могут индивидуально у Вас вызвать аллергическую реакцию. Составив свой рацион с исключением данных аллергенов, вы сможете дольше находиться в ремиссии.
К общим рекомендациям можно отнести:
- отказ от спиртосодержащих напитков, а также жареных и копченых блюд;
- уменьшить количество потребляемой соли;
- исключить пищу с синтетическими компонентами;
- под запретом цитрусовые;
- выпивать больше чистой воды без газа;
- включить в рацион морскую рыбу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3;
- добавить злаковые культуры, овощи и фрукты.
Как похудеть? Мне 13 а вешу 60 при росте 1,50 см?
Доброго времени суток!
Избыточная масса тела может быть не только следствием не правильного питания, но и проявлением ряда болезней:
- гипотиреоза;
- сахарного диабета;
- болезни Кушинга и др.
- правильное, сбалансированное, дробное питание небольшими порциями;
- добавление витаминов и микроэлементов;
- физические нагрузки.
Очень сильная тяга к сладкому особенно вечером. И так же очень хочется есть после 9 вечера. Как с этим справиться
Доброго времени суток!
Необходимо провести тщательное обследование для исключения сахарного диабета и инсулинорезистентности. Для этого целесообразно:
- посетить эндокринолога;
- сдать анализ крови с обязательным определением глюкозы, гликированного гемоглобина, С-пептида, инсулина, креатинина, мочевины. Возможно провести оральный глюкозо-толерантный тест;
- часто повышенная тяга к сладкому является симптомом дефицита хрома. Целесообразно определить и его уровень.
Гениколог-эндокринолог запретил есть молочные продукты. Мне 47 лет. Всегда по утрам ем кашу сваренную на воде, в конце добавляю немного молока. Или творог( раз в неделю) или омлет.
Утром пью одну чашку кофе с молоком и съедаю кусочек сыра. Больше не употребляю молочные продукты никакие. Можно ли в таком объёме молочное? Или действительно нужно полностью исключить?
Доброго времени суток!
Возможно, при обследовании у вас была выявлена лактозная недостаточность. Если этого диагноза нет, то в таком объеме, как Вы описали, вполне можно и даже необходимо. Молочные продукты богаты кальцием, который нужен для поддержания крепости костей.
Добрый ночи. Почему лишние кг так быстро возвращаются после диет и ограничения питания? Я могу сидеть на диете месяц-полтора, но потом за месяц все возвращается обратно: не пью, не курю, сладкое практически не ем.
Доброго времени суток!
К сожалению, ожирение или избыточная масса тела – это хроническое заболевание. Борьба с лишним весом - это не кратковременное мероприятие. Расслабляться НЕЛЬЗЯ! Да, можно нарушить правила правильного питания, но не чаще 1 раза в неделю. Но это не должно быть ОБЖОРСТВО ни в коем случае. Вы можете себе позволить съесть один кусочек или порцию любимого продукта.
Если Вы будете «СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ», то потом организм будет «делать стратегические запасы», т.к. понимает, его лишали, обделяли. Поэтому необходимо «обманывать» или договариваться.
-
При каждом приеме пищи оставляйте недоеденной 1 чайную ложку любой пищи, через 2 недели 1 столовую ложку. Таким образом, Ваш желудок будет постепенно сокращаться.
-
Должно быть 3 основных прием пищи и допустимо 2 перекуса.
-
Физическая нагрузка должна быть обязательно – прогулки до 10000 шагов, а лучше полноценные занятия в зале.
-
Также целесообразно обследоваться: сдать гормоны щитовидной железы ТТГ, Т3 и Т4, глюкозу крови, гликированный гемоглобин.
Мне 60 лет, вес уже к 130 подошел,170 рост, работа малоподвижная, спина болит ноги отекают снизу. На улице знаю все лавочки (из-за спины), маленько пройду присяду сек. на 10-20, и
опять пошла. Что делать, с чего начать? Думаю с подъезда - со ступенек. Очень тяжело. Крик души.
Доброго времени суток!
Давайте начнем с простейших правил питания:
- убрать со стола сахар;
- вместо белого хлеба покупать хлеб с отрубями, и на один прием пищи можно съедать кусок хлеба толщиной не более 2 см;
- при каждом приеме пищи оставляйте недоеденной 1 чайную ложку любой пищи, через 2 недели 1 столовую ложку. Таким образом, ваш желудок будет постепенно сокращаться;
- должно быть 3 основных прием пищи, и допустимо 2 перекуса;
- физическая нагрузка должна быть обязательной – прогулки 3000-5000 шагов, в течении месяца увеличивать до 10000 шагов;
- когда вы сидите, один раз в час делайте упражнения: стопы на себя - от себя (повторять 10-20 раз);
- под ноги положите стопку старых толстых журналов или книг, делайте движения "как будто вы поднимаетесь-спускаетесь "по лестнице 10-20 раз;
Можно ли есть вечером?
Доброго времени суток!
Ужинать можно. Важно, чтобы этот основной прием пищи был не позже, чем за 2 часа до сна. Также целесообразно соблюдать несколько простых правил:
- объем не должен превышать сложенные лодочкой ладони;
- в состав ужина должны входить белки (творог, рыба или белое мясо птицы), растительные жиры (растительное масло) и углеводы (овощи);
- если перед сном мучает голод, можно выпить кисломолочный напиток (кефир, ацидофилин, айран и т.д.).
Можно ли похудеть, не занимаясь спортом? Знакомая скинула 13 кг только лишь ограничив себя в питании. Насколько это правильный путь в похудании.
Доброго времени суток!
Одна из причин набора веса – это дисбаланс между поступающей энергией и тем, что человек тратит. Схематично это можно представить следующим образом:
Таким образом, вы можете не заниматься спортом, но вам необходимо очень четко соблюдать отрицательный баланс между поступлением и расходом энергии. И тогда вам удастся снизить вес.
Сколько есть, чтобы худеть?
Доброго времени суток!
Для снижения массы тела необходимо соблюдать отрицательный баланс между поступлением энергии с пищей (калорийностью еды) и расходом энергии. И тогда вам удастся снизить вес.
Мой рост 170, вес 50, возраст 24. Какую систему питания посоветуете для качественного набора веса. Хочу быть 55-56 кг, но есть сладкое/мучное я не хочу.
Доброго времени суток!
Я бы советовала увеличить объем белковой пищи – белое мясо птицы, яйца, рыба.
Для предотвращения набора массы за счет жировой ткани, необходимо увеличить физическую активность за счет силовых упражнений. Тогда вы «убьете нескольких зайцев» - увеличите массу тела, оно будет иметь правильный рельеф и минимум жировых отложений.
Насколько нужно уменьшить калории, если сидим на карантине в квартире безвылазно? Боюсь не влезть в офисную одежду)))
Доброго времени суток!
Даже находясь на карантине дома, в родной квартире, можно провести время с пользой. Дома также можно делать 10 000 шагов в день. Есть замечательное упражнение, которое использовала несравнимая красавица и талантливая актриса и певица Л.М.Гурченко – рассыпать на пол коробок спичек. Далее собирать их. НО нагибаться за каждой спичкой!
Если говорить о диетических ограничениях – раз в неделю можно устраивать дни с монопродуктом. Например, сварить 200 грамм гречки и есть в течение дня только ее, без соли и любого масла. Или 400 грамм творога, или 500 грамм яблок.
Добрый день! Как перейти на правильное питание? За каждой попыткой следует новый срыв на вредную пищу.
Доброго времени суток!
Себя перебороть бывает очень сложно. Но ЭТО ВОЗМОЖНО! Важно помнить, что чем более жесткие рамки или ограничения, тем труднее их придерживаться. Поэтому хочу предложить следующее:
- сокращать порции постепенно. На одну чайную ложку всего. Например, налить привычную порцию супа и оставить недоеденной одну чайную ложку. Тоже самое с другими блюдами. Через неделю уменьшить порцию еще на 1 чайную ложку и т.д. Ваш желудок будет постепенно адаптироваться к новым условиям. Организм будет понимать, что его кормят, но не ограничивают (а мы сокращаем порции) и не будет сильно «бунтовать»;
- в режиме жестких ограничений должны быть «дни непослушания или расслабления». 1 раз в неделю вы можете себя побаловать за хорошее поведение. НО, чем-то одним самым любимым и в НЕБОЛЬШОМ ОБЪЕМЕ. Например, любимым пирожным или кусочком (не более 100-150 гр) торта и т.д.;
- как правило, привыкание к чему бы то ни было происходит в течение 21 дня. Это нужно помнить. Через месяц будет легче;
- также очень постепенно необходимо увеличивать физическую нагрузку. Сначала 5000 шагов, НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ, через неделю 6000 и т.д.
Очень нравится яблочный сок и ананасовый сок. Но у меня после них всегда изжога, это нормально?
Это неправильно. Возможно, есть заболевание (например, гастрит или язвенная болезнь). Выпивая концентрированный напиток вы раздражаете слизистую, и возникают такие явления. ОПТИМАЛЬНО ПРОЙТИ ОБСЛЕДОВАНИЕ – проконсультироваться с гастроэнтерологом, сделать гастроскопию и УЗИ. Также временно воздержаться от употребления концентрированных соков в большом объеме.
Добрый день. Подскажите, как должен выглядеть идеальный ужин?
Доброго времени суток!
ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА:
- ужин должен быть не ранее, чем за 2-3 часа до сна;
- калорийность ужина не должна превышать 400 ккал (это примерно, более точно - можно определить с врачом-диетологом);
- объем пищи должен умещаться “в лодочку сложенных ладоней”;
- необходимый баланс белков, жиров и углеводов в одной пропорции должен быть следующим:
20–25% — белки (лучше рыба, белое мясо птицы или кролик, хорошая альтернатива блюда из творога – творожная запеканка, сырники);
15–25% — жиры, должны быть ненасыщенными (содержатся в оливковом, кунжутном, виноградном и других растительных маслах, авокадо, рыбе, орехах и семечках);
- предпочтительные кулинарные методы приготовления ужина: на пару или в духовке, тушение с минимальным использованием масла, также приветствуется быстрая обжарка;
- в качестве десерта можно использовать фруктовый салат, приправленный соком.
Это общие рекомендации. Если у Вас есть какие-либо хронические заболевания – ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!!!!
Как избавиться от живота?
Доброго времени суток! Избавиться от «Живота» или «абдоминального ожирения»? Если Вы сократили калорийность вашего рациона, стали активно заниматься спортом, а вес не поддается - необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.
Оценить:
- состояние углеводного обмена – глюкоза, гликированный
- гемоглобин и др.;
- функцию щитовидной железы – ТТГ, Т4 и Т3 свободные и др.;
- состав тела и т.д.
Чем полезным заменить сахар в сладостях? добрый день!
Сахар можно заменить:
- химическими сахарозаменителями;
- растительными веществами, например стевией;
- сухофруктами;
- фруктами.
Хочу попробовать фрукторианство. Уже есть большой опыт веганства - 1.5 года. Как подготовить свой организм к такой практике?
- Необходимо пройти полное обследование.
- Обязательно сдать анализы (очень часто у вегитарианцев бывает анемия, недостаток
- Совместно с диетологом или терапевтом обсудить дополнительный прием витаминов и
Можно ли соки дарио на кетодиете?
Кетодиета - это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat).
На кетодиете количество углеводов ограничено до 20-25 г в сутки. Например, 1 яблоко среднего размера. Но при строгом соблюдении кетодиеты яблоки, также как и другие фрукты,картофель, крупы, хлеб, пасту, сахар, мед употреблять не рекомендуют.
Источниками углеводов на кетодиете могут быть - зелень, овощи, орехи, ягоды, жирные молочные продукты. Однако данный тип питания не может носить постоянный характер. Также противопоказан при многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта и болезнях почек. Перед выбором этого вида питания ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!
Сколько мл вашего сока можно диабетикам 1 типа?
Все зависит от того, какие цифры сахаров у Вас. Сок можно использовать в качестве перекуса совместно с длительно действующими углеводами во время перекуса. Однако, если гликемия выше 8,0 ммоль/л от употребления сока необходимо отказаться. Объем сока на один прием - не более 100-150 мл.
Можно ли пакетированные соки при ЯБП?
ЯБП ,если я правильно понимаю, - язвенная болезнь 12-типерстной кишки. Это серьезное заболевание. Все зависит от стадии заболевания, например, в период обострения необходимо достаточно строго соблюдать диетические рекомендации. Вне обострения можно расширить пищевой рацион. Но, желательно, начинать с разведенных соков. Если нет индивидуальных рекомендаций от лечащего врача, то можно начать с 1:1, 50% сока и 50% воды. НО ЦЕЛЕСООБРАЗНО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВАШИМ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ: ГАСТРОЭНТЕРОЛОГОМ ИЛИ ТЕРАПЕВТОМ.
Здравствуйте. Действительно ли сок дарио яблочный и ананасовый 100%?? Этот вопрос очень важен,т.к я его использую в диете.
Да, как и заявлено на упаковке соков, яблочный и ананасовый Дарио изготовлены по специальной технологии из натурального сырья. Это сертифицированные продукты, имеющие всю соответствующую документацию.
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, насколько эффективно “интервальное голодание или диета 16/8"? Правда ли, что при длительном голодании (16 часов) организм начинает получать энергию из жиров и вес уходит? Спасибо!
"Интервальное голодание" на сегодняшний день - модный вид борьбы с лишними килограммами. Однако у этого метода много противопоказаний и ограничений. Его можно использовать ТОЛЬКО ПОД РУКОВОДСТВОМ И СТРОГИМ КОНТРОЛЕМ ВРАЧА!
Как правильно сбалансировать продуктовый рацион при длительных (до 10 дней) экспедициях? Стоит ли принимать витамины и добавки?
К сожалению, в походах, командировках и экспедициях мы не всегда можем обеспечить себя полноценным питанием не только по основным компонентам – белкам, жирам и углеводам, но и по витаминам и микроэлементам. В этом случае нам на помощь приходят ПРАВИЛЬНЫЕ ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ.
Однако, важен индивидуальный подход. Оптимально сдать анализ и определить есть ли недостаточность или дефицит того или иного витамина или микроэлемента и тогда его восполнять.
Здравствуйте я мама кормяши мне в день сколко можно йесть очен паправилас уменя 3 детей Возраст, Пол: 29 лет
Перед началом борьбы с лишним весом необходимо проити обследование. Так как причинами могут быть например проблемы с щитовидной железой и др.
Здравствуйте сколько мне нужно есть в день так как мой рост 176 а вес 90.7 Возраст, Пол: 22 мужчина
Перед началом борьбы с лишним весом необходимо пройти обследование. Так как причинами могут быть например проблемы с щитовидной железой и др. Необходимо пройти Биоимпедансное исследование и определить состав тела – количество жировой, мышечной ткани и т.д. А только после этого разрабатывать индивидуализированный план питания.
Сколько процентов от дневной нормы калорий надо убрать, чтобы худеть?
Есть много факторов, влияющих на дневной калораж, например, вес тела/индекс массы тела ИМТ, степень физической активности, наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний.
Безопасно (без консультации специалиста – диетолога) уменьшать объем порций, таким образом будет уменьшаться и калорийность, на 1 столовую ложку любого блюда.
Худею. Не вреден ли обезжиренный творог и другие обезжиренные продукты?
Если обезжиренные продукты изготавливаются по ГОСТу (например, обезжиренное коровье молоко изготавливают согласно ГОСТ 31450-2013) и в них не добавляют «посторонние компоненты» , например пальмовое масло», то это не опасно. Однако, польза этих продуктов не очень велика. Но для снижения веса эти продукты можно использовать.
Обезжиренные молочные продукты все равно содержат лактозу и лицам с аллергией на нее следует быть настороже. Также обезжиренные продукты не способствуют нормальному усвоению таких витаминов, как А, Д и др. ПРЕЖДЕ ЧЕМ УПОТРЕБЛЯТЬ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ.
Какой идеальный завтрак с точки зрения полезности вы бы посоветовали?
Идеальный завтрак должен быть питательным. Его главная цель зарядить нас энергией на целый день. Хороший вариант на завтрак это каша. Она очищает кишечник, заряжает энергией. В крупах достаточно много витаминов и минералов, которые полезны для всех органов человеческого организма. Самой употребляемой является овсяная каша. Однако лицам старшего возраста не стоит употреблять ее ежедневно, так как содержащиеся в некоторых видах овсянки вещества препятствуют нормальному метаболизму кальция и это способствует развитию остеопороза.
Отличный вариант для завтрака это йогурт или мюсли с фруктами ОБЯЗАТЕЛЬНО — правильные мюсли! . Можно также приготовить омлет с сыром и/или помидорами (термически обработанные помидоры в сочетании с растительным маслом – любым, содержат вещество отнесенное к разряду «антираковых», сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей. Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка.
ВЫБОР ЗАВТРАКА ЗАВИСИТ ОТ МНОГИХ ФАКТОРОВ-
- пола
- вида деятельности – работающим необходимо больше энергии
- сопутствующих заболеваний и т.д.