Сколько каллорий должно быть в ужине для мужчины средней комплекции?

Доброго времени суток!

Все зависит от многих факторов, например:

• вашей комплекции (нормальный вес, повышенный или есть дефицит);
• целей (снизить или повысить вес);
• активности (ходите в спортзал, работаете за компьютером и т.д.) и др.

В среднем я бы рекомендовала 2800 - 3000 ккал в день, если нет задачи снизить вес. Таким образом, на ужин может прийтись 700-750 ккал.

Добрый день. Подскажите, как должен выглядеть идеальный ужин?

Доброго времени суток!

ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА:

• ужин должен быть не ранее, чем за 2-3 часа до сна;
• калорийность ужина не должна превышать 400 ккал (это примерно, более точно - можно определить с врачом-диетологом);
• объем пищи должен умещаться “в лодочку сложенных ладоней”;
• необходимый баланс белков, жиров и углеводов в одной пропорции должен быть следующим:

45–55% — углеводы – лучше длительно действующие (крупы, хлеб из твердых сортов пшеницы);
20–25% — белки (лучше рыба, белое мясо птицы или кролик, хорошая альтернатива блюда из творога – творожная запеканка, сырники);
15–25% — жиры, должны быть ненасыщенными (содержатся в оливковом, кунжутном, виноградном и других растительных маслах, авокадо, рыбе, орехах и семечках);

• предпочтительные кулинарные методы приготовления ужина: на пару или в духовке, тушение с минимальным использованием масла, также приветствуется быстрая обжарка;
• в качестве десерта можно использовать фруктовый салат, приправленный соком.

Это общие рекомендации. Если у Вас есть какие-либо хронические заболевания – ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!!!!