Как похудеть? Мне 13 а вешу 60 при росте 1,50 см?

Доброго времени суток!

Избыточная масса тела может быть не только следствием не правильного питания, но и проявлением ряда болезней:

  • гипотиреоза;
  • сахарного диабета;
  • болезни Кушинга и др.
Поэтому, в первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Если не будет найдено ни каких отклонений от нормы, тогда необходимо:
  • правильное, сбалансированное, дробное питание небольшими порциями;
  • добавление витаминов и микроэлементов;
  • физические нагрузки.

Добрый ночи. Почему лишние кг так быстро возвращаются после диет и ограничения питания? Я могу сидеть на диете месяц-полтора, но потом за месяц все возвращается обратно: не пью, не курю, сладкое практически не ем.

Доброго времени суток!

К сожалению, ожирение или избыточная масса тела – это хроническое заболевание. Борьба с лишним весом - это не кратковременное мероприятие. Расслабляться НЕЛЬЗЯ! Да, можно нарушить правила правильного питания, но не чаще 1 раза в неделю. Но это не должно быть ОБЖОРСТВО ни в коем случае. Вы можете себе позволить съесть один кусочек или порцию любимого продукта.

Если Вы будете «СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ», то потом организм будет «делать стратегические запасы», т.к. понимает, его лишали, обделяли. Поэтому необходимо «обманывать» или договариваться.

  • При каждом приеме пищи оставляйте недоеденной 1 чайную ложку любой пищи, через 2 недели 1 столовую ложку. Таким образом, Ваш желудок будет постепенно сокращаться.

  • Должно быть 3 основных прием пищи и допустимо 2 перекуса.

  • Физическая нагрузка должна быть обязательно – прогулки до 10000 шагов, а лучше полноценные занятия в зале.

  • Также целесообразно обследоваться: сдать гормоны щитовидной железы ТТГ, Т3 и Т4, глюкозу крови, гликированный гемоглобин.

Можно ли есть вечером?

Доброго времени суток!

Ужинать можно. Важно, чтобы этот основной прием пищи был не позже, чем за 2 часа до сна. Также целесообразно соблюдать несколько простых правил:

  • объем не должен превышать сложенные лодочкой ладони;
  • в состав ужина должны входить белки (творог, рыба или белое мясо птицы), растительные жиры (растительное масло) и углеводы (овощи);
  • если перед сном мучает голод, можно выпить кисломолочный напиток (кефир, ацидофилин, айран и т.д.).

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом? Знакомая скинула 13 кг только лишь ограничив себя в питании. Насколько это правильный путь в похудании.

Доброго времени суток!

Одна из причин набора веса – это дисбаланс между поступающей энергией и тем, что человек тратит. Схематично это можно представить следующим образом:

Таким образом, вы можете не заниматься спортом, но вам необходимо очень четко соблюдать отрицательный баланс между поступлением и расходом энергии. И тогда вам удастся снизить вес.

Сколько есть, чтобы худеть?

Доброго времени суток!

Для снижения массы тела необходимо соблюдать отрицательный баланс между поступлением энергии с пищей (калорийностью еды) и расходом энергии. И тогда вам удастся снизить вес.

Насколько нужно уменьшить калории, если сидим на карантине в квартире безвылазно? Боюсь не влезть в офисную одежду)))

Доброго времени суток!

Даже находясь на карантине дома, в родной квартире, можно провести время с пользой. Дома также можно делать 10 000 шагов в день. Есть замечательное упражнение, которое использовала несравнимая красавица и талантливая актриса и певица Л.М.Гурченко – рассыпать на пол коробок спичек. Далее собирать их. НО нагибаться за каждой спичкой!

Если говорить о диетических ограничениях – раз в неделю можно устраивать дни с монопродуктом. Например, сварить 200 грамм гречки и есть в течение дня только ее, без соли и любого масла. Или 400 грамм творога, или 500 грамм яблок.

Как избавиться от живота?

Доброго времени суток! Избавиться от «Живота» или «абдоминального ожирения»? Если Вы сократили калорийность вашего рациона, стали активно заниматься спортом, а вес не поддается - необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

Оценить:

  • состояние углеводного обмена – глюкоза, гликированный
  • гемоглобин и др.;
  • функцию щитовидной железы – ТТГ, Т4 и Т3 свободные и др.;
  • состав тела и т.д.
ИНДИВИДУАЛЬНО ДЛЯ ВАС НЕОБХОДИМЫЙ КОМПЛЕКС ОБСЛЕДОВАНИЙ МОЖЕТ ПОДОБРАТЬ ТОЛЬКО ЛЕЧАЩИЙ ВРАЧ ПРИ ОСМОТРЕ И ТЩАТЕЛЬНОМ СБОРЕ АНАМНЕЗА.

Можно ли соки дарио на кетодиете?

Кетодиета - это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat).

На кетодиете количество углеводов ограничено до 20-25 г в сутки. Например, 1 яблоко среднего размера. Но при строгом соблюдении кетодиеты яблоки, также как и другие фрукты,картофель, крупы, хлеб, пасту, сахар, мед употреблять не рекомендуют.

Источниками углеводов на кетодиете могут быть - зелень, овощи, орехи, ягоды, жирные молочные продукты. Однако данный тип питания не может носить постоянный характер. Также противопоказан при многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта и болезнях почек. Перед выбором этого вида питания ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!

Здравствуйте сколько мне нужно есть в день так как мой рост 176 а вес 90.7 Возраст, Пол: 22 мужчина

Перед началом борьбы с лишним весом необходимо пройти обследование. Так как причинами могут быть например проблемы с щитовидной железой и др. Необходимо пройти Биоимпедансное исследование и определить состав тела – количество жировой, мышечной ткани и т.д. А только после этого разрабатывать индивидуализированный план питания.

Сколько процентов от дневной нормы калорий надо убрать, чтобы худеть?

Есть много факторов, влияющих на дневной калораж, например, вес тела/индекс массы тела ИМТ, степень физической активности, наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний.

Безопасно (без консультации специалиста – диетолога) уменьшать объем порций, таким образом будет уменьшаться и калорийность, на 1 столовую ложку любого блюда.