Очень сильная тяга к сладкому особенно вечером. И так же очень хочется есть после 9 вечера. Как с этим справиться
Доброго времени суток!
Необходимо провести тщательное обследование для исключения сахарного диабета и инсулинорезистентности. Для этого целесообразно:
- посетить эндокринолога;
- сдать анализ крови с обязательным определением глюкозы, гликированного гемоглобина, С-пептида, инсулина, креатинина, мочевины. Возможно провести оральный глюкозо-толерантный тест;
- часто повышенная тяга к сладкому является симптомом дефицита хрома. Целесообразно определить и его уровень.
Мне 60 лет, вес уже к 130 подошел,170 рост, работа малоподвижная, спина болит ноги отекают снизу. На улице знаю все лавочки (из-за спины), маленько пройду присяду сек. на 10-20, и
опять пошла. Что делать, с чего начать? Думаю с подъезда - со ступенек. Очень тяжело. Крик души.
Доброго времени суток!
Давайте начнем с простейших правил питания:
- убрать со стола сахар;
- вместо белого хлеба покупать хлеб с отрубями, и на один прием пищи можно съедать кусок хлеба толщиной не более 2 см;
- при каждом приеме пищи оставляйте недоеденной 1 чайную ложку любой пищи, через 2 недели 1 столовую ложку. Таким образом, ваш желудок будет постепенно сокращаться;
- должно быть 3 основных прием пищи, и допустимо 2 перекуса;
- физическая нагрузка должна быть обязательной – прогулки 3000-5000 шагов, в течении месяца увеличивать до 10000 шагов;
- когда вы сидите, один раз в час делайте упражнения: стопы на себя - от себя (повторять 10-20 раз);
- под ноги положите стопку старых толстых журналов или книг, делайте движения "как будто вы поднимаетесь-спускаетесь "по лестнице 10-20 раз;
Можно ли есть вечером?
Доброго времени суток!
Ужинать можно. Важно, чтобы этот основной прием пищи был не позже, чем за 2 часа до сна. Также целесообразно соблюдать несколько простых правил:
- объем не должен превышать сложенные лодочкой ладони;
- в состав ужина должны входить белки (творог, рыба или белое мясо птицы), растительные жиры (растительное масло) и углеводы (овощи);
- если перед сном мучает голод, можно выпить кисломолочный напиток (кефир, ацидофилин, айран и т.д.).
Мой рост 170, вес 50, возраст 24. Какую систему питания посоветуете для качественного набора веса. Хочу быть 55-56 кг, но есть сладкое/мучное я не хочу.
Доброго времени суток!
Я бы советовала увеличить объем белковой пищи – белое мясо птицы, яйца, рыба.
Для предотвращения набора массы за счет жировой ткани, необходимо увеличить физическую активность за счет силовых упражнений. Тогда вы «убьете нескольких зайцев» - увеличите массу тела, оно будет иметь правильный рельеф и минимум жировых отложений.
Добрый день! Как перейти на правильное питание? За каждой попыткой следует новый срыв на вредную пищу.
Доброго времени суток!
Себя перебороть бывает очень сложно. Но ЭТО ВОЗМОЖНО! Важно помнить, что чем более жесткие рамки или ограничения, тем труднее их придерживаться. Поэтому хочу предложить следующее:
- сокращать порции постепенно. На одну чайную ложку всего. Например, налить привычную порцию супа и оставить недоеденной одну чайную ложку. Тоже самое с другими блюдами. Через неделю уменьшить порцию еще на 1 чайную ложку и т.д. Ваш желудок будет постепенно адаптироваться к новым условиям. Организм будет понимать, что его кормят, но не ограничивают (а мы сокращаем порции) и не будет сильно «бунтовать»;
- в режиме жестких ограничений должны быть «дни непослушания или расслабления». 1 раз в неделю вы можете себя побаловать за хорошее поведение. НО, чем-то одним самым любимым и в НЕБОЛЬШОМ ОБЪЕМЕ. Например, любимым пирожным или кусочком (не более 100-150 гр) торта и т.д.;
- как правило, привыкание к чему бы то ни было происходит в течение 21 дня. Это нужно помнить. Через месяц будет легче;
- также очень постепенно необходимо увеличивать физическую нагрузку. Сначала 5000 шагов, НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ, через неделю 6000 и т.д.