Сижу на кетодиете. Вес уходит очень быстро. Особенно первые две недели, но скидываю это на воду и отёчность. Меня это радует, но боюсь, не опасно ли это. Сколько килограммов можно потерять за месяц без вреда для здоровья?

Доброго времени суток!

Кетодиета подходит для здоровых людей, особенно без заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Также не рекомендуется длительное использование данного типа питания.

И очень важно при соблюдении какого-либо жесткого ограничения в питании находиться под наблюдением специалиста – диетолога, терапевта или эндокринолога.

Безопасным считается снижение массы тела на 1-2 кг в неделю.

У меня диагноз: преддиабитическое состояние. Почти не ем сладкого, сахар совсем. Скажите действительно ли мне можно пить ваши соки? Насколько фруктоза в соках лучше сахарозы? Сколько можно пить в день?

Доброго времени суток!

Если Ваш лечащий врач выявил нарушение углеводного обмена – преддиабет, необходимо:
соблюдать правила питания – исключить быстрые углеводы (сахар, варенье, пирожные и др.);
стараться снизить вес. Чем ближе будет вес к норме, тем стабильнее будут сахара;
не допускать повышения давления и следить за липидограммой крови;
регулярно делать упражнения или ходить (делать не менее 10000 шагов в день);
измерять сахар и стараться, чтобы он не увеличивался выше 5.5 ммоль/л.

Если Вы будете выполнять все эти рекомендации, то вы сможете себя побаловать любимым соком. Но не более 1 стакана в день.

Добрый день. У меня псориаз в лёгкой форме. Дерматолог исключил паслёновые из рациона. Но в интернете пишут, что например, спелые томаты можно. Действительно стоит исключить?

Доброго времени суток!

На сегодняшний день нет универсальной диеты, которая могла бы изменить течение псориаза. Поэтому каждому требуется подобрать диету индивидуально исходя из своих вкусовых предпочтений, принципов здорового питания, и исключив продукты, вызывающие аллергию.

Аллергические реакции, также как и стрессы, стимулируют воспаление, они могут вызывать резкое обострение псориаза.

Целесообразно провести обследование, определить какие продукты и пищевые добавки могут индивидуально у Вас вызвать аллергическую реакцию. Составив свой рацион с исключением данных аллергенов, вы сможете дольше находиться в ремиссии.

К общим рекомендациям можно отнести:

• отказ от спиртосодержащих напитков, а также жареных и копченых блюд;
• уменьшить количество потребляемой соли;
• исключить пищу с синтетическими компонентами;
• под запретом цитрусовые;
• выпивать больше чистой воды без газа;
• включить в рацион морскую рыбу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3;
• добавить злаковые культуры, овощи и фрукты.

Очень сильная тяга к сладкому особенно вечером. И так же очень хочется есть после 9 вечера. Как с этим справиться

Доброго времени суток!

Необходимо провести тщательное обследование для исключения сахарного диабета и инсулинорезистентности. Для этого целесообразно:

• посетить эндокринолога;
• сдать анализ крови с обязательным определением глюкозы, гликированного гемоглобина, С-пептида, инсулина, креатинина, мочевины. Возможно провести оральный глюкозо-толерантный тест;
• часто повышенная тяга к сладкому является симптомом дефицита хрома. Целесообразно определить и его уровень.

Гениколог-эндокринолог запретил есть молочные продукты. Мне 47 лет. Всегда по утрам ем кашу сваренную на воде, в конце добавляю немного молока. Или творог( раз в неделю) или омлет.
Утром пью одну чашку кофе с молоком и съедаю кусочек сыра. Больше не употребляю молочные продукты никакие. Можно ли в таком объёме молочное? Или действительно нужно полностью исключить?

Доброго времени суток!

Возможно, при обследовании у вас была выявлена лактозная недостаточность. Если этого диагноза нет, то в таком объеме, как Вы описали, вполне можно и даже необходимо. Молочные продукты богаты кальцием, который нужен для поддержания крепости костей.

Мне 60 лет, вес уже к 130 подошел,170 рост, работа малоподвижная, спина болит ноги отекают снизу. На улице знаю все лавочки (из-за спины), маленько пройду присяду сек. на 10-20, и
опять пошла. Что делать, с чего начать? Думаю с подъезда - со ступенек. Очень тяжело. Крик души.

Доброго времени суток!

Давайте начнем с простейших правил питания:

• убрать со стола сахар;
• вместо белого хлеба покупать хлеб с отрубями, и на один прием пищи можно съедать кусок хлеба толщиной не более 2 см;
• при каждом приеме пищи оставляйте недоеденной 1 чайную ложку любой пищи, через 2 недели 1 столовую ложку. Таким образом, ваш желудок будет постепенно сокращаться;
• должно быть 3 основных прием пищи, и допустимо 2 перекуса;
• физическая нагрузка должна быть обязательной – прогулки 3000-5000 шагов, в течении месяца увеличивать до 10000 шагов;
• когда вы сидите, один раз в час делайте упражнения: стопы на себя - от себя (повторять 10-20 раз);
• под ноги положите стопку старых толстых журналов или книг, делайте движения "как будто вы поднимаетесь-спускаетесь "по лестнице 10-20 раз;

Можно ли есть вечером?

Доброго времени суток!

Ужинать можно. Важно, чтобы этот основной прием пищи был не позже, чем за 2 часа до сна. Также целесообразно соблюдать несколько простых правил:

• объем не должен превышать сложенные лодочкой ладони;
• в состав ужина должны входить белки (творог, рыба или белое мясо птицы), растительные жиры (растительное масло) и углеводы (овощи);
• если перед сном мучает голод, можно выпить кисломолочный напиток (кефир, ацидофилин, айран и т.д.).

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом? Знакомая скинула 13 кг только лишь ограничив себя в питании. Насколько это правильный путь в похудании.

Доброго времени суток!

Одна из причин набора веса – это дисбаланс между поступающей энергией и тем, что человек тратит. Схематично это можно представить следующим образом:

Таким образом, вы можете не заниматься спортом, но вам необходимо очень четко соблюдать отрицательный баланс между поступлением и расходом энергии. И тогда вам удастся снизить вес.

Мой рост 170, вес 50, возраст 24. Какую систему питания посоветуете для качественного набора веса. Хочу быть 55-56 кг, но есть сладкое/мучное я не хочу.

Доброго времени суток!
Я бы советовала увеличить объем белковой пищи – белое мясо птицы, яйца, рыба.

Для предотвращения набора массы за счет жировой ткани, необходимо увеличить физическую активность за счет силовых упражнений. Тогда вы «убьете нескольких зайцев» - увеличите массу тела, оно будет иметь правильный рельеф и минимум жировых отложений.

Добрый день! Как перейти на правильное питание? За каждой попыткой следует новый срыв на вредную пищу.

Доброго времени суток!

Себя перебороть бывает очень сложно. Но ЭТО ВОЗМОЖНО! Важно помнить, что чем более жесткие рамки или ограничения, тем труднее их придерживаться. Поэтому хочу предложить следующее:

• сокращать порции постепенно. На одну чайную ложку всего. Например, налить привычную порцию супа и оставить недоеденной одну чайную ложку. Тоже самое с другими блюдами. Через неделю уменьшить порцию еще на 1 чайную ложку и т.д. Ваш желудок будет постепенно адаптироваться к новым условиям. Организм будет понимать, что его кормят, но не ограничивают (а мы сокращаем порции) и не будет сильно «бунтовать»;
• в режиме жестких ограничений должны быть «дни непослушания или расслабления». 1 раз в неделю вы можете себя побаловать за хорошее поведение. НО, чем-то одним самым любимым и в НЕБОЛЬШОМ ОБЪЕМЕ. Например, любимым пирожным или кусочком (не более 100-150 гр) торта и т.д.;
• как правило, привыкание к чему бы то ни было происходит в течение 21 дня. Это нужно помнить. Через месяц будет легче;
• также очень постепенно необходимо увеличивать физическую нагрузку. Сначала 5000 шагов, НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ, через неделю 6000 и т.д.

Можно ли соки дарио на кетодиете?

Кетодиета - это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat).

На кетодиете количество углеводов ограничено до 20-25 г в сутки. Например, 1 яблоко среднего размера. Но при строгом соблюдении кетодиеты яблоки, также как и другие фрукты,картофель, крупы, хлеб, пасту, сахар, мед употреблять не рекомендуют.

Источниками углеводов на кетодиете могут быть - зелень, овощи, орехи, ягоды, жирные молочные продукты. Однако данный тип питания не может носить постоянный характер. Также противопоказан при многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта и болезнях почек. Перед выбором этого вида питания ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!

Сколько мл вашего сока можно диабетикам 1 типа?

Все зависит от того, какие цифры сахаров у Вас. Сок можно использовать в качестве перекуса совместно с длительно действующими углеводами во время перекуса. Однако, если гликемия выше 8,0 ммоль/л от употребления сока необходимо отказаться. Объем сока на один прием - не более 100-150 мл.

Как правильно сбалансировать продуктовый рацион при длительных (до 10 дней) экспедициях? Стоит ли принимать витамины и добавки?

К сожалению, в походах, командировках и экспедициях мы не всегда можем обеспечить себя полноценным питанием не только по основным компонентам – белкам, жирам и углеводам, но и по витаминам и микроэлементам. В этом случае нам на помощь приходят ПРАВИЛЬНЫЕ ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ.

Однако, важен индивидуальный подход. Оптимально сдать анализ и определить есть ли недостаточность или дефицит того или иного витамина или микроэлемента и тогда его восполнять.