Сколько каллорий должно быть в ужине для мужчины средней комплекции?

Доброго времени суток!

Все зависит от многих факторов, например:

• вашей комплекции (нормальный вес, повышенный или есть дефицит);
• целей (снизить или повысить вес);
• активности (ходите в спортзал, работаете за компьютером и т.д.) и др.

Как похудеть? Мне 13 а вешу 60 при росте 1,50 см?

Доброго времени суток!

Избыточная масса тела может быть не только следствием не правильного питания, но и проявлением ряда болезней:

• гипотиреоза;
• сахарного диабета;
• болезни Кушинга и др.

• правильное, сбалансированное, дробное питание небольшими порциями;
• добавление витаминов и микроэлементов;
• физические нагрузки.

Добрый ночи. Почему лишние кг так быстро возвращаются после диет и ограничения питания? Я могу сидеть на диете месяц-полтора, но потом за месяц все возвращается обратно: не пью, не курю, сладкое практически не ем.

Доброго времени суток!

К сожалению, ожирение или избыточная масса тела – это хроническое заболевание. Борьба с лишним весом - это не кратковременное мероприятие. Расслабляться НЕЛЬЗЯ! Да, можно нарушить правила правильного питания, но не чаще 1 раза в неделю. Но это не должно быть ОБЖОРСТВО ни в коем случае. Вы можете себе позволить съесть один кусочек или порцию любимого продукта.

Если Вы будете «СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ», то потом организм будет «делать стратегические запасы», т.к. понимает, его лишали, обделяли. Поэтому необходимо «обманывать» или договариваться.

• При каждом приеме пищи оставляйте недоеденной 1 чайную ложку любой пищи, через 2 недели 1 столовую ложку. Таким образом, Ваш желудок будет постепенно сокращаться.

• Должно быть 3 основных прием пищи и допустимо 2 перекуса.

• Физическая нагрузка должна быть обязательно – прогулки до 10000 шагов, а лучше полноценные занятия в зале.

• Также целесообразно обследоваться: сдать гормоны щитовидной железы ТТГ, Т3 и Т4, глюкозу крови, гликированный гемоглобин.

Можно ли есть вечером?

Доброго времени суток!

Ужинать можно. Важно, чтобы этот основной прием пищи был не позже, чем за 2 часа до сна. Также целесообразно соблюдать несколько простых правил:

• объем не должен превышать сложенные лодочкой ладони;
• в состав ужина должны входить белки (творог, рыба или белое мясо птицы), растительные жиры (растительное масло) и углеводы (овощи);
• если перед сном мучает голод, можно выпить кисломолочный напиток (кефир, ацидофилин, айран и т.д.).

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом? Знакомая скинула 13 кг только лишь ограничив себя в питании. Насколько это правильный путь в похудании.

Доброго времени суток!

Одна из причин набора веса – это дисбаланс между поступающей энергией и тем, что человек тратит. Схематично это можно представить следующим образом:

Таким образом, вы можете не заниматься спортом, но вам необходимо очень четко соблюдать отрицательный баланс между поступлением и расходом энергии. И тогда вам удастся снизить вес.

Сколько есть, чтобы худеть?

Доброго времени суток!

Для снижения массы тела необходимо соблюдать отрицательный баланс между поступлением энергии с пищей (калорийностью еды) и расходом энергии. И тогда вам удастся снизить вес.

Насколько нужно уменьшить калории, если сидим на карантине в квартире безвылазно? Боюсь не влезть в офисную одежду)))

Доброго времени суток!

Даже находясь на карантине дома, в родной квартире, можно провести время с пользой. Дома также можно делать 10 000 шагов в день. Есть замечательное упражнение, которое использовала несравнимая красавица и талантливая актриса и певица Л.М.Гурченко – рассыпать на пол коробок спичек. Далее собирать их. НО нагибаться за каждой спичкой!

Если говорить о диетических ограничениях – раз в неделю можно устраивать дни с монопродуктом. Например, сварить 200 грамм гречки и есть в течение дня только ее, без соли и любого масла. Или 400 грамм творога, или 500 грамм яблок.

Как избавиться от живота?

Доброго времени суток! Избавиться от «Живота» или «абдоминального ожирения»? Если Вы сократили калорийность вашего рациона, стали активно заниматься спортом, а вес не поддается - необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

Оценить:

• состояние углеводного обмена – глюкоза, гликированный
• гемоглобин и др.;
• функцию щитовидной железы – ТТГ, Т4 и Т3 свободные и др.;
• состав тела и т.д.

Можно ли соки дарио на кетодиете?

Кетодиета - это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat).

На кетодиете количество углеводов ограничено до 20-25 г в сутки. Например, 1 яблоко среднего размера. Но при строгом соблюдении кетодиеты яблоки, также как и другие фрукты,картофель, крупы, хлеб, пасту, сахар, мед употреблять не рекомендуют.

Источниками углеводов на кетодиете могут быть - зелень, овощи, орехи, ягоды, жирные молочные продукты. Однако данный тип питания не может носить постоянный характер. Также противопоказан при многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта и болезнях почек. Перед выбором этого вида питания ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!

Какой из соков самый калорийный, и сколько в день можно пить, если скидываешь вес?

Самый низкокалорийный сок это томатный. Однако и им увлекаться не стоит. Если вы следите за своим весом и находитесь на низкокалорийном питании, то сок может заменить перекус.

Я вешу 78 кг, мой рост 154 как могу похудеть на 20 кг за 5 месяцев?

Оптимально чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания. ЦЕЛЕСООБРАЗНО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ ЭНДОКРИНОЛОГОМ И РАЗРАБОТАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫМ ПЛАН СНИЖЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА C ПОСЛЕДУЮЩИМ ЕГО УДЕРЖАНИЕМ НА ПРОТЯЖЕНИИ ДЛИТЕЛЬНОГО ВРЕМЕНИ.

Здравствуйте сколько мне нужно есть в день так как мой рост 176 а вес 90.7 Возраст, Пол: 22 мужчина

Перед началом борьбы с лишним весом необходимо пройти обследование. Так как причинами могут быть например проблемы с щитовидной железой и др. Необходимо пройти Биоимпедансное исследование и определить состав тела – количество жировой, мышечной ткани и т.д. А только после этого разрабатывать индивидуализированный план питания.

Клетчатка полезна?

Клетчатка – уникальный продукт. Это сложные углеводы, которыми представлены пустотелые волокна клеточных стенок почти всех растений. Она нерастворима, однако она сильно набухает в присутствии воды. Расщепление полисахаридов клетчатки происходит только в толстом кишечнике. Уникальность клетчатки заключается в ее способности увеличиваться в размере и не перевариваться под действием пищевых ферментов, вырабатывающихся в желудке и тонком кишечнике.

Таким образом, ощущается наполненность, отсутствует чувство голода.

Набухшая растительная масса, проходя по всему желудочно-кишечному тракту, очищает его стенки от непереваренных остатков пищи, стимулирует перистальтику кишечника.

Освобожденный таким образом от шлаков организм с чистыми ворсинками кишечника быстрее расщепляет и усваивает продукты питания, максимально всасывая из них витамины и минералы. Клетчатка особенно полезна для желающих похудеть, ведь она мало калорийна, а благодаря своему набухающему свойству, быстро насыщает организм, предотвращая чувство голода.

Зачем надо есть сложные углеводы?

Сложные углеводы, с одной стороны, позволяют длительное время не чувствовать голода. С другой, в отличии от “простых углеводов”, не вызывают резкого повышения глюкозы и быстрого ее снижения.

Уровень гликемии остается более длительное время стабильным.

Сколько процентов от дневной нормы калорий надо убрать, чтобы худеть?

Есть много факторов, влияющих на дневной калораж, например, вес тела/индекс массы тела ИМТ, степень физической активности, наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний.

Безопасно (без консультации специалиста – диетолога) уменьшать объем порций, таким образом будет уменьшаться и калорийность, на 1 столовую ложку любого блюда.

Добрый день, подскажите пожалуйста, улучшается ли процесс жиросжигания при занятиях с утра на голодный желудок?

Некоторые исследования показали, что употребление углеводов перед тренировкой позволяет спортсменам выполнять упражнения дольше, чем при голодании перед тренировкой.

Другое исследование показало, что мужчины в состоянии голодания пробегали значительно меньшие расстояния за 60 минут. По сравнению с мужчинами, которые соблюдали питание перед тренировкой. И это несмотря на отсутствие значительных различий в частоте сердечных сокращений и воспринимаемых нагрузок.

Но в то время как отказ от приема пищи перед спортивными соревнованиями не поможет достичь выдающихся результатов, то тренировка натощак любительских занятиях спортом может помочь в другом. Особенно для тех, кто больше заботится о своей талии, чем о результатах марафонского забега.

Еще одно из множества проведенных исследований на эту тему пришло к выводу, что мужчины в возрасте 18-25 лет, которые делали кардио упражнения натощак, придерживаясь при этом высокожирной и высококалорийной диеты улучшили восприимчивость к глюкозе и чувствительность к инсулину по сравнению с теми, кто тренировался без отказа от пищи перед занятиями или теми, кто не делал физические упражнения совсем.

ОДНАКО, важно помнить, что эти исследования проводились у здоровых людей.
Если есть избыточная масса тела и задача спортивных тренировок – снижением массы тела – БОЛЕЕ ПРАВИЛЬНО ИНДИВИДУАЛИЗИРОВАННЫЙ ПОДХОД – В ПОДБОРЕ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК И СОСТАВЛЕНИИ ПЛАНА ПИТАНИЯ.