Томатный сок очень люблю, но отекаю от соленого и его исключила. Как можно избежать отеков и пить томатный?

Доброго времени суток!

Если томатный сок относится к самым любимым продуктам, то можно:

• уменьшить ежедневное употребление соли – не солить блюда дома (можно заменить лимонным соком, зеленью и т.д.);
• пить сок в первой половине дня, но не более 1 стакана в день;
• ограничить жидкость после 18 часов;
• добавить в рацион продукты, обладающие легким мочегонным действием - арбуз, корень и зелень петрушки, бруснику и клюкву, в чай можно заваривать брусничный лист.

Также НЕОБХОДИМО ПРОЙТИ ОБСЛЕДОВАНИЕ для исключения заболеваний почек, щитовидной железы, сердца и др.

Чем питается с утра и днём, и чтоб худеть одновременно

Доброго времени суток!

Рацион должен быть сбалансирован по основным компонентам: белкам, жирам и углеводам. Oптимальным соотношением по массе основных пищевых веществ при различных физических нагрузках считаются следующие:

• белков : 1,3 жиров : 5 углеводов – при тяжелом физическом труде;
• 1 белков : 1,1 жиров : 4,1 углеводов – при сидячем или малоподвижном образе жизни.

Целесообразно так распределить свой рацион в процентном соотношении чтобы :

• 25% приходилось на завтрак;
• 35% на обед;
• 15% на полдник;
• 25% на ужин.

Если рабочий график приходится на ночное время суток, ужинают за 2 – 3 часа до начала работы, и доля ужина от суточного рациона составляет 30%. Помимо этого, предусмотрен прием пищи во второй половине ночной смены.

Должно быть достаточное количество жидкости – ЧИСТОЙ ВОДЫ – 1,5-2 литра.

Обязательна физическая нагрузка не менее 10000 шагов в день, а также кардионагрузки.

В рационе должны присутствовать продукты богатые пищевыми волокнами – свещая зелень, отруби и т.д.

Добрый день! Хотелось бы услышать ваше мнение, полезно ли пить много воды или нет. Благодарю заранее!

Доброго времени суток!

Физиологической нормой по употреблению жидкости является 1,5 – 2 литра в сутки. В ряде случаев эта норма может быть увеличена, например, для спортсменов, лиц занимающихся тяжелым физическим трудом. Также при некоторых заболеваниях может быть увеличен объем жидкости.

ОДНАКО ГОВОРИТЬ О ПОЛЬЗЕ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА ВОДЫ В РАЦИОНЕ В КОРНЕ НЕ ВЕРНО! Есть даже такое очень тяжелое состояние – водная интоксикация. Таким образом, ко всему необходимо подходить разумно.

Добрый день, слышал что нормальной работы всех органов человека необходимо выпивать 3 литра воды в день, правда ли это и можно ли воду замещать соком? Спасибо!

Доброго времени суток! Сок – это отдельный прием пищи, как правило, –  это перекус. Заменить обычную воду соком КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ! Сок имеет свою калорийность, в нем содержится определенное количество сахаров и т.д.

Можно ли пить соки из пакета во время беременности?

Доброго времени суток! Если нет сахарного диабета, повышенного давления, отеков, избыточного веса – то в ограниченном количестве до 250-300 мл сока в день можно.

Я полупро бегун. Теоретически, пью любые напитки, даже колу - иногда быстрый сахар полезен. Вопрос: можно ли пить сок прямо во время тренировки, как источник быстрых сахаров?

Очень важная тема - спорт и питьевой режим. Поэтому мы решили расширить ответ на ваш вопрос.

Активная физическая нагрузка сопровождается обильным потоотделением. Во время интенсивной двухчасовой тренировки спортсмены может терять около 3–4% жидкости. Доказано, что потеря 7% и более является критическим уровнем обезвоживания. Потеря жидкости повышает вязкость крови и повышается риск тромбообразования.

С потом спортсмен теряет не только жидкость, но и минеральные соли – в первую очередь кальций, калий и натрий. Недостаток минеральных солей может вызвать судороги, систематические потери неизбежно могут способствовать повышению хрупкости костей и др. нарушениям.

В процессе профессиональной тренировки расходуется большое количество энергии. Для восполнения этих потерь рекомендуется в ходе тренировки употреблять жидкости, содержащие определенное количество углеводов (они способны поддержать силы спортсмена). Однако это определяется индивидуально!

Какие напитки рекомендуются

Минеральная вода
Основной источник жидкости, рекомендованный спортсменам, – минеральная вода. В ряде случаев, при определении индивидуальных потребностей определенного человека могут вводится в рацион лечебно-столовые минеральные воды. Минеральная вода прекрасно утоляет жажду и помогает восполнить дефицит солей в организме. Предпочтительно употребление негазированной воды. Однако длительный прием даже минеральных вод должен быть согласован с спортивным врачом!

Соки
Спортсменам рекомендуется употреблять фруктовые и овощные соки. Желательно разбавлять соки водой (в пропорции не менее 1 : 2).

Чай
Прекрасный способ утолить жажду. Чай должен быть некрепким, несладким и негорячим. Спортсменам рекомендуют 2–3 чашки зеленого чая в день. Антиоксидантные свойства зеленого чая помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые при интенсивных спортивных нагрузках образуются в большом количестве. Флавоноиды, содержащиеся в зеленом чае, защищают хрящевые ткани и улучшают усвоение жиров. Исследования показали, что употребление зеленого чая помогает повысить работоспособность спортсменов на 15–20%.

Кофе
Профессиональным спортсменам не возбраняется употребление этого напитка. Вещества, содержащиеся в свежеприготовленном сваренном кофе помогают снизить болезненные ощущения в мышцах, неизбежные после интенсивных тренировок. Кроме того кофе стимулирует использование жировых запасов организма. Спортсменам можно выпивать 1–2 чашки натурального кофе в день. Добавление в кофе сахара нежелательно. Польза / вред кофе с молоком / сливками еще до конца не изучены. Следует помнить, что кофе обладает диуретическими свойствами, поэтому злоупотреблять им не стоит.

Запрещенные напитки

Спортсменам не следует употреблять сладкие газированные напитки, и, конечно, алкоголь. Также в черном списке любые жидкости, содержащие консерванты, сахар, химические красители, кофеин или высокие дозы энерготоников.

Количество жидкости или сколько и как пить

Рекомендуется увеличение потребления жидкости по сравнению с физиологической нормой (2л в день) на 25–50% при повышенных профессиональных занятиях спортом. Некоторые советуют спортсменам употреблять от 2,5л жидкости в день (в зависимости от интенсивности тренировок), верхней границы пока не установлено. ОДНАКО ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ РАЗУМНО!

Употребление жидкости должно быть увеличено в жаркий сезон или в случае, если тренировка проходит в чрезмерно теплом помещении. Мнение спортивных диетологов – испытывать жажду для спортсмена недопустимо.

Исследования американских ученых показали, что у хоккеистов за время матча потоотделение достигает 1–2л. Во время лыжных гонок потоотделение и испарение влаги с кожи резко возрастают даже при низкой температуре воздуха. ПОЭТОМУ НЕОБХОДИМ ПРАВИЛЬНЫЙ ПИЩЕВОЙ РЕЖИМ.

Питьевой режим

• перед тренировкой

Перед тренировкой предпочтение лучше отдать чаю или воде. Вариантов два: или 0,5л за 3 часа до тренировки, или 250мл за 1,5–2 часа и еще 150мл – за 15 минут до начала занятий.

• во время тренировки

В ходе тренировки лучше пить воду или соки. Соки следует пить порциями по 30–50мл (до 250мл за двухчасовую тренировку). Воду рекомендуется пить порциями по 50–100мл каждые 15-30 минут тренировки (в зависимости от интенсивности тренеровки).

• после тренировки

Необходимо пить и после тренировки; подойдут и чай, и сок, и вода. Оптимальной считается порция по 150–200мл каждые 15 минут после тренировки, до полного утоления жажды. Общее количество жидкости, выпитой после тренировки, обычно составляет порядка 400мл. Пить много жидкости залпом не рекомендуется.

ОЧЕНЬ ВАЖНО ИНДИВИДУАЛИЗИРОВАТЬ ПРИЕМ ЖИДКОСТИ. Это можно сделать даже самостоятельно – встать на весы до тренировки и после нее. Каждые 0,5кг потерянного веса требуют употребления 2 стаканов жидкости. Таким образом, потеря 1кг массы тела после тренировки соответствует потере 1л жидкости.

Я пью много капучино на кокосовом и миндальном молоке. Скажите есть ли какие нибудь запреты или ограничения на ненастоящее молоко?

Давайте разбираться. Первое: рекомендовано употребление кофе до 2 чашек в день.

Кокосовое молоко: взрослому человеку допускается выпивать не более 1 стакана продукта 1 раз в неделю. Можно разделить на два приёма и пить по ½ стакана два раза в неделю. Детям от 3 лет допускается не более 70 гр. продукта 1 раз в неделю, до 3 лет - не рекомендуется.

Миндальное молоко: в настоящее время нет четких рекомендаций по количеству миндального молока в сутки. Однако важно помнить, что в настоящее время считается оптимальным употребление не более 30 граммов миндальных орехов в день.