Чем питается с утра и днём, и чтоб худеть одновременно

Доброго времени суток!

Рацион должен быть сбалансирован по основным компонентам: белкам, жирам и углеводам. Oптимальным соотношением по массе основных пищевых веществ при различных физических нагрузках считаются следующие:

• белков : 1,3 жиров : 5 углеводов – при тяжелом физическом труде;
• 1 белков : 1,1 жиров : 4,1 углеводов – при сидячем или малоподвижном образе жизни.

Целесообразно так распределить свой рацион в процентном соотношении чтобы :

• 25% приходилось на завтрак;
• 35% на обед;
• 15% на полдник;
• 25% на ужин.

Если рабочий график приходится на ночное время суток, ужинают за 2 – 3 часа до начала работы, и доля ужина от суточного рациона составляет 30%. Помимо этого, предусмотрен прием пищи во второй половине ночной смены.

Должно быть достаточное количество жидкости – ЧИСТОЙ ВОДЫ – 1,5-2 литра.

Обязательна физическая нагрузка не менее 10000 шагов в день, а также кардионагрузки.

В рационе должны присутствовать продукты богатые пищевыми волокнами – свещая зелень, отруби и т.д.