Подруги сидят на обезжиренных продуктах, говорят, что очень помогает скинуть. Они действительно так полезны?

Доброго времени суток!

При изготовлении некоторых «обезжиренных продуктов» в них добавляются не очень полезные компоненты, а в ряде случаев вредные (например, некачественное пальмовое масло или маргарин). Поэтому, мы не можем говорить о пользе большинства обезжиренных продуктов.

Сколько каллорий должно быть в ужине для мужчины средней комплекции?

Доброго времени суток!

Все зависит от многих факторов, например:

• вашей комплекции (нормальный вес, повышенный или есть дефицит);
• целей (снизить или повысить вес);
• активности (ходите в спортзал, работаете за компьютером и т.д.) и др.

В среднем я бы рекомендовала 2800 - 3000 ккал в день, если нет задачи снизить вес. Таким образом, на ужин может прийтись 700-750 ккал.

Как подавить вечерний "жор"? Какие продукты есть на ночь, чтобы не переесть, но не спать голодным? За сколько перед сном не есть?

Доброго времени суток!

Вечерний «жор» или повышенный аппетит может быть связан с несколькими причинами:

• был длительный перерыв между приемами пищи, между обедом и ужином, а иногда у человека всего 2 приема пищи – завтрак и ужин;
• стресс (чаще этим страдают женщины – заедают стресс);
• есть метаболические проблемы;
• есть хронические заболевания (например, язвенная болезнь и др.).

Как действовать:

1. записаться к врачу и пройти обследование (сдать кровь из вены с обязательным определением – сахара, инсулина, гликированного гемоглобина, АЛТ, АСТ и др.);
2. нормализовать свой режим питания (избегать длительного голодания, есть маленькими порциями).

Наиболее правильный ужин – это сбалансированный по основным компонентам: белкам, жирам и углеводам рацион. Если Вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом, то соотношение должно быть следующим: 1 белков : 1,1 жиров : 4,1 углеводов.

Также целесообразно так распределить свой рацион в процентном соотношении, чтобы:

• 25% приходилось на завтрак;
• 35% на обед;
• 15% на полдник;
• 25% на ужин.

Например, на ужин можно съесть рыбу с овощным салатом и тостом или творожную запеканку и овощной салат или фрукт. С одной стороны, белки дадут длительное насыщение, а клетчатка из салата поможет выведению шлаков.

Оптимально, если прием пищи – ужин будет за 3-4 часа до сна. Если Вам сложно и перед сном мучает голод, можно выпить стакан кефира или питьевой йогурт.

Чем питается с утра и днём, и чтоб худеть одновременно

Доброго времени суток!

Рацион должен быть сбалансирован по основным компонентам: белкам, жирам и углеводам. Oптимальным соотношением по массе основных пищевых веществ при различных физических нагрузках считаются следующие:

• белков : 1,3 жиров : 5 углеводов – при тяжелом физическом труде;
• 1 белков : 1,1 жиров : 4,1 углеводов – при сидячем или малоподвижном образе жизни.

Целесообразно так распределить свой рацион в процентном соотношении чтобы :

• 25% приходилось на завтрак;
• 35% на обед;
• 15% на полдник;
• 25% на ужин.

Если рабочий график приходится на ночное время суток, ужинают за 2 – 3 часа до начала работы, и доля ужина от суточного рациона составляет 30%. Помимо этого, предусмотрен прием пищи во второй половине ночной смены.

Должно быть достаточное количество жидкости – ЧИСТОЙ ВОДЫ – 1,5-2 литра.

Обязательна физическая нагрузка не менее 10000 шагов в день, а также кардионагрузки.

В рационе должны присутствовать продукты богатые пищевыми волокнами – свещая зелень, отруби и т.д.

Как похудеть? Мне 13 а вешу 60 при росте 1,50 см?

Доброго времени суток!

Избыточная масса тела может быть не только следствием не правильного питания, но и проявлением ряда болезней:

• гипотиреоза;
• сахарного диабета;
• болезни Кушинга и др.

Поэтому, в первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Если не будет найдено ни каких отклонений от нормы, тогда необходимо:

• правильное, сбалансированное, дробное питание небольшими порциями;
• добавление витаминов и микроэлементов;
• физические нагрузки.

Добрый ночи. Почему лишние кг так быстро возвращаются после диет и ограничения питания? Я могу сидеть на диете месяц-полтора, но потом за месяц все возвращается обратно: не пью, не курю, сладкое практически не ем.

Доброго времени суток!

К сожалению, ожирение или избыточная масса тела – это хроническое заболевание. Борьба с лишним весом - это не кратковременное мероприятие. Расслабляться НЕЛЬЗЯ! Да, можно нарушить правила правильного питания, но не чаще 1 раза в неделю. Но это не должно быть ОБЖОРСТВО ни в коем случае. Вы можете себе позволить съесть один кусочек или порцию любимого продукта.

Если Вы будете «СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ», то потом организм будет «делать стратегические запасы», т.к. понимает, его лишали, обделяли. Поэтому необходимо «обманывать» или договариваться.

• При каждом приеме пищи оставляйте недоеденной 1 чайную ложку любой пищи, через 2 недели 1 столовую ложку. Таким образом, Ваш желудок будет постепенно сокращаться.

• Должно быть 3 основных прием пищи и допустимо 2 перекуса.

• Физическая нагрузка должна быть обязательно – прогулки до 10000 шагов, а лучше полноценные занятия в зале.

• Также целесообразно обследоваться: сдать гормоны щитовидной железы ТТГ, Т3 и Т4, глюкозу крови, гликированный гемоглобин.