Скажите пожалуйста какой перекус оптимален перед физ. нагрузкой (силовая тренировка в зале) и за сколько по времени он должен быть. Можно ли заменить его стаканом сока, например, томатного.

Прием пищи перед тренировкой заряжает энергией и помогает тренироваться продуктивней, интенсивней и энергичней, а прием пищи после неё – способствует восстановлению мышц. В обязательном порядке необходим белок (целесообразно отдать предпочтение нежирным сортам мяса или птице и блюдам из рыбы), также можно добавить молочные продукты и медленные углеводы. Количество жиров (особенно животного происхождения) необходимо минимизировать, но не исключать полностью. Можно добавить продукты богатые клетчаткой – зелень, овощи.

Не всегда есть возможность полноценно поесть за 1,5 часа до занятий спортом или через 45-60 по их завершению. В таких случаях сделайте лёгкий перекус на 150-200 калорий за 30-45 минут до начала. Специально перекусывать, если вы поели примерно 1,5-2 часа назад не нужно. В качестве одного из вариантов перекуса можно рекомендовать томатный сок (он богат витаминами А, Е, РР, Н; содержит такие микроэлементы как  – медь, йод, хром, фтор; также богат пищевыми волокнами и т.д.) и несколько орешков (это белок). Важно чтобы питание было сбалансированным по основным компонентам, разнообразным и состояло из качественных продуктов.